যে ৫ টি উচ্চ ক্যালোরির খাবার আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে

আপনার ডায়েট থেকে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দেয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে এটা ঠিক। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ডায়েট থেকে সব উচ্চ ক্যালোরির খাবার বাদ দিয়ে দেবেন। কিছু ক্যালোরিযুক্ত খাবার আপনার ওজন কমতেও সাহায্য করে। চলুন তাহলে জেনে নিই পুষ্টিবিদের পরামর্শ – কেন আপনার ডায়েটে উচ্চ ক্যালোরির খাবার থাকা প্রয়োজন।

১। ডিম
আপনি হয়তো মনে করেন যে, পুরো ডিম খাওয়ার চেয়ে ডিমের সাদা অংশ খেলে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা কমবে। বাস্তবে, আস্ত ডিমে থাকে বি ভিটামিন, ভিটামিন কে এবং কোলিন, যা আপনার বিপাক ক্রিয়া এবং থাইরয়েডের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। তাই আস্ত ডিমই খান এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর জন্য তেল গ্রহণের পরিমাণ কমান।

২। বাদাম
বাদাম ফাইবার, প্রোটিন, পলিআনস্যচুরেটেড এবং মনোআনস্যচুরেটেড ফ্যাটে পরিপূর্ণ থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেটভরা রাখতে ও তৃপ্ত থাকতে সাহায্য করবে। ২৩ টি কাঠবাদাম বা ৪৯ টি পেস্তা বাদামে ১৫০ ক্যালোরি থাকে। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে স্ন্যাক্স হিসেবে বাদাম খেতে পারেন।

৩। অলিভ অয়েল
অলিভ অয়েল উচ্চ ক্যালোরি সম্পন্ন হতে পারে, তবে এটি ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডে সমৃদ্ধ, যা ওজন কমতে সাহায্য করে। ১ টেবিলচামচ অলিভ অয়েলে ১২০ ক্যালোরি থাকে। তাই সালাদ বা সবজির উপরে দিয়ে ব্যবহার করতে পারেন অলিভ অয়েল।

৪। ননিযুক্ত দুধ
শুধু লো ফ্যাটের দুধ খাওয়া উপকারী হতে পারেনা। দুধে কঞ্জুগেটেড লিনোলেইক এসিড থাকে যা ওজন কমতে সাহায্য করে। এছাড়া ফুল ফ্যাট ডেইরি আপনাকে তৃপ্তি দেবে। তাই রাতে ১ গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে দ্বিধা করবেন না।

৫। অ্যাভোকাডো
এক তৃতীয়াংশ অ্যাভোকাডোতে ৮০ ক্যালোরি থাকে। কিন্তু এতে ২০ টি ভিটামিন ও খনিজ ও থাকে যা ওজন কমতে সাহায্য করে। তারা পটাসিয়ামে পরিপূর্ণ এবং পেট ফাঁপা দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া ফাইবারে পূর্ণ থাকে বলে দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত থাকতে সাহায্য করে।

সূত্র: থা হেলথ সাইট