ধূমপান ছাড়ার পর করণীয়

ধূমপান ছাড়ার মত কঠিন কাজটি করে ফেলেছেন? সুস্থ জীবনচর্চায় আপনাকে স্বাগতম। কিন্তু কঠিন কাজটি সফলতার সাথে করার লড়াইটা কিন্তু শেষ নয়। আপনি নিয়মিত যেহেতু ধূমপান করতেন তাই এটা আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। একইসাথে শরীর যে নিকোটিন নিয়মিত পেয়ে অভ্যস্ত তা না পেলে সে কিছু সংকেত প্রদান করতে শুরু করবে। কিন্তু আপনি যখন তার চাহিদা মেটাবেন না তখন আপনার কিছুটা অস্বস্তি অনুভূত হতে পারে। অসুস্থ্ও লাগতে পারে। এটাই লড়াইয়ের প্রকৃত সময়। নিজেকে সাহায্য করুন এভাবে-

যখনই অবসর
একটানা কাজ করার পর একটু বিরতি পেলেই মনটা যেন আনচান করে ওঠে সিগারেটে এক টান দেয়ার জন্য, তাই না? এমন সময় ধূমপানের বদলে একটু ফেইসবুকে উঁকি দিন, ইউটিউবে কোনো ভিডিও দেখুন। অথবা হেঁটে আসুন কিছুক্ষণ। স্বাস্থ্যকর কোনো নাস্তা খান, যেমন আপেল। গবেষণায় দেখা গেছে, স্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের মন ভাল রাখে, মস্তিষ্কে খাবার এক ধরনের সুখের সঙ্কেত পাঠায়। এর কোনটাই করা সম্ভব না হলে এক গ্লাস পানি পান করুন।

খাওয়াদাওয়ার পরে
অনেকেই খাওয়ার পরে সিগারেট খান, ধূমপান ছাড়ার পর এই ইচ্ছা দূর করা অনেক কঠিন হতে পারে। এক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর কোনো ডেজার্ট খান। খাওয়া শেষেই নিজেকে কিছু কাজে যুক্ত করে ফেলুন। যেমন, খাবার টেবিল গোছানো, প্লেট ধোয়া ইত্যাদি করতে পারেন। অথবা কম্পিউটার বা মোবাইলে কোন পাজল অথবা এক কথায় উত্তর দেয়ার কুইজে মেতে উঠুন, এতে আপনার মনোযোগ ধূমপান থেকে দূরে সরে যাবে।

চা-কফি
অফিস কিংবা ক্লাসের ফাঁকে টং দোকানে দাঁড়িয়ে চায়ে চুমুক দেয়া অনেকের রোজকার অভ্যাস, সঙ্গে সিগারেট তো থাকবেই। ধূমপান ছাড়ার পর এই অভ্যাসকে বদলাতে টং দোকানে চা পান করা এড়িয়ে চলুন। কোথাও বসে বসে চা-কফি নিন সাথে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের নিউজ ফিডটা ঘুরে আসুন বা মজার কোন ফিচার পড়ুন। কোনো বই কিংবা পত্রিকা পড়ুন। অথবা এমন কোনো বন্ধুর সঙ্গে আড্ডায় মেতে উঠুন যিনি ধূমপান করেন না।

দুশ্চিন্তা
দুশ্চিন্তা অনেকের ধূমপান করার প্রধান কারণ। তবে ধূমপান করে কিন্তু দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত হওয়া যায় না, আছে আরও ভিন্ন উপায়। আপনার ফোনে মেডিটেশন অ্যাপ ডাউনলোড করে নিন, ৫ মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। ৫ মিনিট হেঁটে আসুন। আপনার দুশ্চিন্তার কারণ নিয়ে কোনো বন্ধুর সঙ্গে কথা বলুন, হয়ত তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন।

ট্রাফিক জ্যামে কিংবা অপেক্ষার প্রহরে
অপেক্ষার কঠিন সময়টা সহজ করতে অনেকেই সিগারেট জ্বালান। এক্ষেত্রে ধূমপান ছাড়ার পর আপনি নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন অন্যকিছু দিয়ে। কোনো অডিও বুক কিংবা গানের প্লে লিস্ট ডাউনলোড করে নিন, শুনতে শুনতে সময় পার করে দিন। অথবা এমন কোনো বন্ধু কিংবা আত্মীয়কে ফোন করুন যার সঙ্গে অনেকদিন কথা হয় না। চিনিমুক্ত কোনো লজেন্স খান বা চিউয়িং গাম চিবান। বাসে বসে থাকলে নতুন কোনো বই পড়ুন।

ধূমপানের মত একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে আপনি যুক্ত হয়ে যাচ্ছেন অনেকগুলো সাস্থ্যকর বিষয়ের সাথে। এই অভ্যাসগুলো আপনার জীবনকেই বদলে দেবে। আপনি আবার জ্বলে উঠবেন আনন্দ ঝলমলে একজন মানুষ হিসেব।