কেবল ব্যায়াম করে আর খাওয়া কমিয়েই ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন বাড়তি ফ্যাট, এমনটাই ভাবছেন? সেটা সম্ভব, তবে রাতারাতি কোনো পরিবর্তন আসবে না, আপনাকে ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করতে হবে।
১। ক্যালোরির মাত্রা হুট করে কমাবেন না-
শরীরের দৈনন্দিন কাজকর্ম সমাধানের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়৷ যদি ক্যালোরির পরিমাণ অতিরিক্ত কমে যায় তা হলে শরীরে মেটাবলিজমের হারও ক্রমশ কমতে থাকবে৷ সেই ক্ষেত্রে আপনি যতই ব্যায়াম করুন না কেন, শরীরের বাড়তি চর্বি কিছুতেই কমবে না।
২। কোনো মিল বাদ দেবেন না-
সকালের প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, বিকেলের জলখাবার আর নৈশভোজ প্রতিটিই আপনার শরীরের পক্ষে একান্ত প্রয়োজনীয়, তাই হুট করে কোনোটা বাদ দেবেন না।
৩। পরিমাণ মতো জল-
জল খেতে হবে ২-৩ লিটার। কোনো ভাবেই যেন জল খাওয়ায় কোনো ঘাটতি না পরে। ওজন কমাতে জল কিন্তু দারুণ ভূমিকা পালন করে।
৪। শরীর চর্চা-
শরীর সুস্থ রাখতে ও ওজন কমাতে ব্যায়াম, প্রাণায়াম, জিমে যাওয়া এগুলি নিয়ম মাফিক করলে ওজন কমতে বাধ্য।
৫। পর্যাপ্ত ঘুম-
ওজন শুধু কমালেই হবে না। এর সাথে দরকার পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম। তা না ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। ঠিক মতো ঘুম না হলে অসময়ে খিদে পাবে। তাই ৬-৭ ঘণ্টা ঘুমানো অবশ্যই জরুরি।
