জীবন যাত্রা

১ মিনিটেই আসবে ঘুম



কমবেশি আমাদের সবার ঘুমের সমস্যা আছে। রাত গড়িয়ে সকাল হয়ে যায় তবু সাধের ঘুম আসে না। এতে দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত হয়। শারীরিক স্বাস্থ্য ভেঙে যায়। তবে এ নিয়ে আর চিন্তা নয়। ১ মিনিটেই আসবে ঘুম।

ঘুমের প্রধান শর্ত মনকে শান্ত রাখা। মানসিকভাবে দুঃশ্চিন্তামুক্ত থাকা। এজন্য কিছু যোগ ব্যায়াম রয়েছে। ঘুম না এলে বিনা পয়সায় নিতে পারেন ৪-৭-৮ থেরাপি। এটি মূলত নিঃশ্বাসের ব্যায়াম।

আরও পড়ুন: জীবনে সাফল্যের সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে গেলে অবশ্যই প্রয়োজন বন্ধুদের সহায়তা

যেভাবে এই ব্যায়াম করবেন

-প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
-এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়বেন না
-পরে ৮ সেকেন্ড মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
-এভাবে কয়েকবার করুন এবং ঘুমাতে যান

৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়। সেই সঙ্গে কার্বন-ডাই-অক্সাইড নিঃস্বরণ হয়। এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। গবেষণায় দেখা গেছে, এ পদ্ধতিতে ১ মিনিটেরও কম সময়ে ঘুম চলে আসে।

 



Related Articles

Back to top button